vitaliteitspijler Lichaam
Zitten is het nieuwe roken!
Ik start deze week met de vitaliteitspijler Lichaam. Onder deze pijler vallen heel wat subonderwerpen:
• Slaap
• inspannen & ontspannen
• ademen
• voeden
• bewegen
• verzorging
• menstruatiecyclus
• ergonomie
Het onderwerp waar ik de vitaliteitsweek mee aftrap is ook meteen een onderwerp dat op een hele grote groep Nederlanders van toepassing is; bewegen. Er wordt ook wel geroepen dat zitten het nieuwe roken is. In Nederland zijn we kampioen zitten. Veel mensen zitten meer dan 8,5 uur per dag! 😱
Bewegen is belangrijk om gezond en vitaal te blijven. Zo helpt het preventief. Wanneer je onvoldoende beweegt vergroot je de kans om eerder fysiek en mentaal ziek te worden. Maar het helpt ook als medicijn. Je kan het proces van beter worden versnellen en versterken door te blijven bewegen.
Je lichaam heeft behoefte aan bewegen maar ook aan stilstaan. Vaak is hierin ook de winst te behalen. Onze relatie met ons lichaam is verslechterd. We zitten dus dagelijks urenlang of schieten juist in het andere uiterste, we sporten heel intensief.
Het nieuwe roken kan op lange termijn leiden tot chronische ziekten en op korte termijn klachten aan het bewegingsapparaat. Intens sporten zorgt op lange termijn voor beschadiging, blessures, pijnklachten.
Het beste wat je kunt doen is allround trainen. Hierbij zorg je dat je kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen en coördinatie combineert. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een combinatie van krachttraining in combinatie met yoga en zwemmen. Zorg er voor de balans voor dat je genoeg stilstaat, bijvoorbeeld in de vorm van meditatie of mindfulness of gewoon eens even écht niksen. En voldoende slaap behoort uiteraard ook tot het ‘stilstaan’!
Ok, interessant, maar hoe zet je nu een eerste stap in meer bewegen?
Begin klein! Bijv met de oefening ‘plezierige beweging‘ dagelijks te proberen komende week.
Start met 5-10 minuten per dag aan (extra) bewegen en/of stilstaan.
Voor je motivatie kan je ‘don’t break the chain’ van Jerry Seinfeld gebruiken. Je zet dagelijks een X op een kalender als je het gedaan hebt en probeert de ketting aan XX niet te doorbreken!
